Zjedzenie zróżnicowanego, kalorycznego śniadania ma teoretycznie dostarczyć nam energii na cały dzień i zapobiegać późniejszemu podjadaniu słodkich przekąsek. Jednak są ludzie, którzy po prostu nie są w stanie nic zjeść zaraz po obudzeniu i nie ma sensu, żeby się do tego zmuszali.

#2. Poranna przebieżka

Bieganie działa na nas tak samo rano, jak i wieczorem. Jeśli nie lubisz wczesnego wstawania, przełóż jogging na popołudnie lub wieczór. Na pewno nie powinniśmy biegać bladym świtem z pustym żołądkiem. Nasz organizm musi się porządnie obudzić i dostać, chociaż niewielką porcję kalorii, zanim zmusimy go do wysiłku fizycznego.

#3. Całkowite eliminowanie cukru i słodkości

Widząc na wadze kilka dodatkowych kilogramów, często decydujemy się, na całkowite wyeliminowanie słodkości. Tak naprawdę nie każda słodka rzecz jest szkodliwa, a największą różnicę sprawią nam drobne rzeczy, takie jak niesłodzenie kawy, zastąpienie jogurtów owocowych naturalnymi, zamiana cukierków na suszone owoce itd. W większości tych produktów nadal będzie znajdował się cukier, ale wcale nam nie zaszkodzi, a nagłe wyrzucenie wszystkich słodkich rzeczy z jadłospisu spowoduje u nas niezdrowy skok zawartości cukru. Dlatego wszystko stopniowo i z umiarem - inaczej nasz organizm się zbuntuje.

#4. Trenuj dopóki nie padniesz

Przestań wierzyć w to, co powtarzają bywalcy siłowni - „jeśli jutro nie będzie cię bolał każdy mięsień, to znaczy, że się obijałeś na treningu”. Bolące mięśnie to znak, że jednak się przeforsowałeś. Lepiej jest ćwiczyć umiarkowanie i regularnie niż przesadzić podczas jednego treningu, a potem dochodzić do siebie przez dwa tygodnie.

#5. Nie popijaj posiłków

Do tej pory pokutuje mit, że nie należy pić niczego podczas posiłku a dopiero po nim. Nasz żołądek dużo lepiej i szybciej przyswoi dostarczane mu pożywienie, jeśli w międzyczasie będziesz je popijał wodą.

#6. Jedzenie o stałych porach

Dietetycy grzmią, żeby jeść posiłki o stałych porach. Czy to ma być trzy, czy pięć razy dziennie to już zależy od mody, ale wszyscy kładą nacisk na regularność. Każdy z nas powinien się wsłuchiwać w potrzeby organizmu i jeść wtedy, gdy zaczynamy odczuwać głód. Nie zmuszajmy się do 5-6 posiłków dziennie, bo mimo że to jest optymalne, nie wszystkim przyniesie pożytek.

#7. Mycie zębów po każdym posiłku

Nie łapcie się na każdy nowy trend. Mycie zębów bezpośrednio po każdym posiłku bardziej zaszkodzi, niż pomoże. Mycie zębów po zjedzeniu cytrusów czy słodyczy niszczy szkliwo. Kwas cytrynowy zawarty w cytrusach osłabia szkliwo, które możemy dodatkowo uszkodzić w trakcie szczotkowania. Dlatego, zamiast pasty do zębów powinniśmy popić cytrusy szklanką wody - to zmyje resztki kwasów i uchroni nasze szkliwo. Podobnie dzieje się z kwasami, które powstają w naszej jamie ustnej po słodyczach, czy po wypiciu słodkiego napoju. Nasza ślina w zupełnie naturalny sposób neutralizuje kwasy i zajmuje jej to od jednej do dwóch godzin. Po tym czasie możemy spokojnie myć zęby.

#8. Odrzucenie pieczywa

Nie wiadomo dlaczego, pieczywo ma bardzo złą reputację wśród ludzi, którzy starają się zdrowo żyć. Pieczywo jedzone z umiarem, najlepiej razowe, lub żytnie, nie jest odpowiedzialne za tycie. W dodatku dostarcza potrzebnych nam węglowodanów, błonnika i składników mineralnych. Pieczywo ma w sobie po prostu dużo węglowodanów, ale te też są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Nie musimy więc całkowicie eliminować pieczywa z jadłospisu, ale też nie napychajmy się nim bez opamiętania.

#9. Picie dwóch litrów wody

Dla małego dziecka to może być za dużo, dla sportowca to ilość wypijana podczas jednego treningu. Powinniśmy pić dużo płynów, ale dostosujmy to do warunków atmosferycznych, aktywności czy też wilgotności powietrza. I nie zapominajmy, że kawa, herbata czy soki też wliczają się do dziennego spożycia płynów.

#10. Ośmiogodzinny sen

Zarwanie kilku nocek skutkuje tym, że nie jesteśmy w stanie pracować ani się na czymkolwiek skoncentrować. Od zawsze mówiono nam, że powinniśmy spać osiem godzin o mniej więcej stałych porach. Narodowa Fundacja Snu z USA zaleca siedmiogodzinny sen. Nie powinniśmy spać krócej niż 5 godzin i dłużej niż 8 godzin. Oczywiście, znów najlepiej posłuchać swojego organizmu.